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ジムトレーナーとフィットネス | パーソナルトレーニングセッションをリードするための1000の英語フレーズ完全ガイド

フィットネストレーナーは、さまざまな国籍のクライアントとのコミュニケーションにおいて毎日課題に直面しており、正確な専門用語と効果的なコミュニケーションスキルの習得が必要です。この総合ガイドは、初回セッションから長期フォローアップまで、パーソナルトレーニングのあらゆる側面をカバーする1000のプロフェッショナルなフレーズを提供します。

フレーズは、身体評価、ウォームアップ、テクニック説明、即時修正、モチベーション、栄養、機器管理を含む10の主要カテゴリに整理されています。各フレーズには文脈に応じた翻訳と、ジム内で適切なタイミングで適用するための実用的な使用メモが付いています。

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レッスン内容 (9 セクション)
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注: ページ下部にこのレッスンの完全なPDF版があります。ダウンロードしていつでも参照できます。

初回身体評価と紹介 (111 文)

Welcome to your first training session!
初回トレーニングセッションへようこそ！
オープニングの挨拶
My name is Mike, I'll be your personal trainer.
私の名前はマイクです。あなたのパーソナルトレーナーを務めます。
正式な自己紹介
What are your main fitness goals?
あなたの主なフィットネス目標は何ですか？
基本的な質問
Are you looking to lose weight or build muscle?
体重を減らしたいですか、それとも筋肉をつけたいですか？
目標の明確化
Have you worked with a personal trainer before?
以前にパーソナルトレーナーと一緒にトレーニングしたことはありますか？
過去の経験を知る
Do you have any previous injuries I should know about?
私が知っておくべき過去の怪我はありますか？
安全のために重要
Are you currently taking any medications?
現在服用している薬はありますか？
健康に関する質問
When was your last medical checkup?
最後の健康診断はいつでしたか？
健康フォローアップ
Do you have any chronic health conditions?
慢性的な健康状態はありますか？
包括的なチェック
Have you experienced any joint pain recently?
最近関節の痛みを感じたことはありますか？
問題の発見
Let's take your initial body measurements.
初回の身体測定を行いましょう。
評価の開始
I'll measure your body fat percentage first.
まず体脂肪率を測定します。
測定の実施
Stand on the scale please.
体重計に乗ってください。
直接的な依頼
Your current weight is 85 kilograms.
現在の体重は85キログラムです。
結果の通知
Let me measure your chest circumference.
胸囲を測定させてください。
特定の測定
Your waist measurement is 32 inches.
ウエストは32インチです。
測定の記録
I'll record your arm circumference now.
今から腕周りを記録します。
測定
These measurements will be our baseline.
これらの測定値が私たちのベースラインになります。
目的の説明
We'll track your progress every two weeks.
2週間ごとに進捗を追跡します。
フォローアップ計画
Let's test your current strength levels.
現在の筋力レベルをテストしましょう。
能力評価
How many push-ups can you do?
腕立て伏せは何回できますか？
筋力テスト
Try to hold a plank position for me.
プランクの姿勢を維持してみてください。
安定性評価
Your core strength needs improvement.
体幹の筋力は改善が必要です。
評価コメント
Your flexibility is quite good.
柔軟性は非常に良好です。
肯定的なコメント
We'll work on your cardiovascular endurance.
心肺持久力に取り組みます。
目標設定
What's your typical weekly schedule like?
通常の週間スケジュールはどのような感じですか？
セッションの計画
How many days per week can you train?
週に何日トレーニングできますか？
可用性の確認
What time of day works best for you?
一日のうちでいつが最適ですか？
柔軟なスケジューリング
Are mornings or evenings better for training?
トレーニングは朝と夜、どちらが良いですか？
時間の好み
Do you have any dietary restrictions?
食事制限はありますか？
栄養に関する質問
Are you vegetarian or vegan?
ベジタリアンまたはビーガンですか？
食事スタイルの特定
How many meals do you eat daily?
一日に何食食べますか？
食習慣
Do you currently take any supplements?
現在サプリメントを摂取していますか？
栄養
How much water do you drink per day?
一日にどれくらいの水を飲みますか？
水分補給習慣
Do you consume caffeine regularly?
定期的にカフェインを摂取しますか？
習慣
What's your current stress level?
現在のストレスレベルはどうですか？
心理的要因
How many hours of sleep do you get?
何時間睡眠をとりますか？
睡眠の質
Do you smoke or drink alcohol?
喫煙または飲酒をしますか？
健康習慣
What motivates you to train?
トレーニングのモチベーションは何ですか？
内的動機
Have you set a specific deadline for your goal?
目標に具体的な期限を設定しましたか？
時間枠
Are you preparing for a special event?
特別なイベントの準備をしていますか？
目標
Let's set realistic short-term goals.
現実的な短期目標を設定しましょう。
スマートな計画
Your long-term goal is achievable.
あなたの長期目標は達成可能です。
励まし
I'll create a customized program for you.
あなた専用のプログラムを作成します。
プロフェッショナルな約束
This program will evolve as you progress.
このプログラムはあなたの進歩に合わせて進化します。
計画の説明
Do you prefer free weights or machines?
フリーウェイトとマシン、どちらが好きですか？
トレーニングの好み
Have you done Olympic lifting before?
以前にオリンピックリフティングをしたことはありますか？
経験
Are you comfortable with high-intensity training?
高強度トレーニングは快適ですか？
好み
We'll start with moderate intensity.
中程度の強度から始めます。
段階的なスタート
Your safety is my top priority.
あなたの安全が私の最優先事項です。
プロフェッショナルな確認
Always tell me if something hurts.
何か痛みを感じたら必ず教えてください。
オープンなコミュニケーション
Discomfort is normal, pain is not.
不快感は正常ですが、痛みはそうではありません。
重要な区別
Never sacrifice form for heavier weights.
重いウェイトのためにフォームを犠牲にしないでください。
黄金のアドバイス
Quality over quantity always.
常に量より質です。
基本原則
Let me know if you need a break.
休憩が必要なら教えてください。
休息
We'll take progress photos today.
今日は進捗写真を撮ります。
視覚的記録
These photos are confidential.
これらの写真は機密です。
安心
Stand in a relaxed position please.
リラックスした姿勢で立ってください。
Turn to the side now.
今、横を向いてください。
指示
Face away from the camera.
カメラから離れて向いてください。
Perfect, we're all set to begin.
完璧です。始める準備が整いました。
トレーニングへの移行
Let's move to the training area.
トレーニングエリアに移動しましょう。
移動
I'll explain each exercise before we start.
始める前に各エクササイズを説明します。
明確な方法論
Watch my demonstration carefully.
私のデモンストレーションを注意深く見てください。
指導
Do you have any questions so far?
ここまでで質問はありますか？
対話を開く
I'm here to support you every step.
私はあなたのすべてのステップをサポートします。
サポートの確認
This journey will transform you.
この旅はあなたを変えます。
モチベーション
Consistency is the key to success.
継続が成功の鍵です。
賢明なアドバイス
Trust the process.
プロセスを信頼してください。
励まし
Results take time and dedication.
結果には時間と献身が必要です。
現実的な期待
I believe in your potential.
私はあなたの可能性を信じています。
心理的サポート
You've made the right decision to start.
始めるという正しい決断をしました。
肯定的な確認
Let's make this investment in yourself count.
自分自身へのこの投資を価値あるものにしましょう。
モチベーション
Are you ready to begin?
始める準備はできていますか？
最終質問
Let's do this!
やりましょう！
熱意
Your transformation starts today.
あなたの変化は今日から始まります。
スタート
I'll be tracking everything in this app.
このアプリですべてを追跡します。
デジタル記録
You'll have access to your workout history.
トレーニング履歴にアクセスできます。
機能
I'll send you the program via email.
プログラムをメールで送信します。
送信
Check the app before each session.
各セッション前にアプリを確認してください。
準備
Rate your energy level from 1 to 10.
エネルギーレベルを1から10で評価してください。
毎日の測定
How sore are you from last session?
前回のセッションからどれくらい筋肉痛がありますか？
回復のフォローアップ
Did you get enough sleep last night?
昨夜は十分な睡眠をとりましたか？
Have you eaten today?
今日は食事をしましたか？
トレーニング前のエネルギー
When was your last meal?
最後の食事はいつでしたか？
栄養のタイミング
You should eat something light if hungry.
お腹が空いている場合は軽いものを食べるべきです。
アドバイス
Never train on an empty stomach.
空腹でトレーニングしないでください。
重要なルール
Have you warmed up yet?
もうウォームアップしましたか？
Let's start with a brief health check.
簡単な健康チェックから始めましょう。
How's your blood pressure today?
今日の血圧はどうですか？
バイタルチェック
Let me check your heart rate.
心拍数を確認させてください。
Your resting heart rate is normal.
安静時の心拍数は正常です。
We'll monitor your heart rate during cardio.
有酸素運動中に心拍数を監視します。
Wear this heart rate monitor please.
この心拍計を着用してください。
Is the chest strap comfortable?
胸ストラップは快適ですか？
We'll stay in the target heart rate zone.
目標心拍ゾーン内に留まります。
Your target zone is 130 to 150 bpm.
あなたの目標ゾーンは130から150 bpmです。
正確な指定
Are you feeling any dizziness?
めまいを感じていますか？
即時チェック
Tell me immediately if you feel faint.
気絶しそうになったらすぐに教えてください。
安全
Stay hydrated throughout the session.
セッション中は水分補給を続けてください。
Take a sip of water now.
今、水を一口飲んでください。
Do you have any specific areas you want to focus on?
集中したい特定の部位はありますか？
トレーニングのカスタマイズ
Many clients want to target their abs.
多くのクライアントは腹筋をターゲットにしたいと考えています。
Spot reduction is actually a myth.
部分痩せは実際には神話です。
科学的情報
We need to reduce overall body fat.
全体的な体脂肪を減らす必要があります。
Building muscle will boost your metabolism.
筋肉をつけることで代謝が向上します。
利点
More muscle means burning more calories at rest.
筋肉が増えると安静時により多くのカロリーを燃焼します。
What's your workout experience level?
あなたのトレーニング経験レベルはどれくらいですか？
Have you lifted weights before?
以前にウェイトリフティングをしたことはありますか？
We'll start with bodyweight exercises first.
まず自重エクササイズから始めます。
初心者向け
Master the basics before adding weight.
ウェイトを追加する前に基礎をマスターしてください。
段階的なアドバイス

ウォームアップと柔軟性 (94 文)

効果的なウォームアップは体温を徐々に上げ、筋肉と関節への血流を増加させ、怪我のリスクを軽減しパフォーマンスを向上させます。メインエクササイズに似た動的な動きに焦点を当て、重いウェイトを持ち上げる前の長い静的ストレッチは避けることをお勧めします。
Let's begin with a proper warm-up.
適切なウォームアップから始めましょう。
セッション開始
Warming up prevents injuries.
ウォームアップは怪我を防ぎます。
基本的な利点
Start with 5 minutes on the treadmill.
トレッドミルで5分間から始めてください。
軽い有酸素運動
Keep it at a light jogging pace.
軽いジョギングペースを維持してください。
Don't sprint during warm-up.
ウォームアップ中は全力疾走しないでください。
警告
Gradually increase your heart rate.
徐々に心拍数を上げてください。
Hop on the stationary bike.
固定バイクに乗ってください。
Cycle at moderate resistance.
中程度の抵抗で漕いでください。
設定
Adjust the seat height for comfort.
快適さのためにシートの高さを調整してください。
Your knees shouldn't fully extend.
膝は完全に伸ばさないでください。
正しい姿勢
The rowing machine is great for warm-up.
ローイングマシンはウォームアップに最適です。
代替案
Use the rower for 3 minutes.
ローイングマシンを3分間使用してください。
Engage your core while rowing.
漕ぐ際は体幹を使ってください。
Pull with your legs, not just arms.
腕だけでなく脚で引いてください。
テクニック
Now let's do dynamic stretches.
それでは動的ストレッチをしましょう。
移行
Static stretching comes after the workout.
静的ストレッチはワークアウト後に行います。
正しいタイミング
Swing your arms in circles.
腕を円を描くように振ってください。
ウォームアップエクササイズ
Do 10 arm circles forward.
腕を前方に10回回してください。
Now reverse the direction.
今度は方向を逆にしてください。
Rotate your shoulders backward.
肩を後ろに回してください。
Loosen up those shoulder joints.
肩関節をほぐしてください。
Do some neck rotations gently.
首を優しく回してください。
Don't force the movement.
動きを無理に行わないでください。
警告
Roll your wrists in both directions.
手首を両方向に回してください。
Perform 10 bodyweight squats.
自重スクワットを10回行ってください。
Go down slowly and controlled.
ゆっくりとコントロールしながら下げてください。
Feel the stretch in your hips.
腰のストレッチを感じてください。
Do some walking lunges.
ウォーキングランジをいくつか行ってください。
Step forward and drop your back knee.
前に踏み出して後ろの膝を下げてください。
Alternate legs as you move forward.
前進しながら脚を交互に動かしてください。
Keep your torso upright.
上体を直立させてください。
姿勢
Do 10 lunges on each leg.
各脚10回ランジを行ってください。
Now let's activate your glutes.
それでは臀筋を活性化させましょう。
Perform some glute bridges.
グルートブリッジをいくつか行ってください。
Lie on your back with knees bent.
膝を曲げて仰向けに寝てください。
Push through your heels and lift hips.
かかとで押して腰を持ち上げてください。
Squeeze your glutes at the top.
上部で臀筋を締めてください。
Hold for 2 seconds.
2秒間保持してください。
Lower down slowly.
ゆっくりと下ろしてください。
Do 15 repetitions.
15回繰り返してください。
Let's warm up your core.
体幹をウォームアップしましょう。
Get into plank position.
プランクの姿勢に入ってください。
Hold it for 30 seconds.
30秒間保持してください。
Keep your body in a straight line.
体を一直線に保ってください。
Don't let your hips sag.
腰を落とさないでください。
修正
Engage your abs and glutes.
腹筋と臀筋を使ってください。
Breathe normally, don't hold your breath.
普通に呼吸してください。息を止めないでください。
Time to do some leg swings.
レッグスイングをする時間です。
Hold onto something for balance.
バランスのために何かにつかまってください。
Swing your leg forward and back.
脚を前後に振ってください。
Do 10 swings on each leg.
各脚10回振ってください。
Now swing side to side.
今度は左右に振ってください。
This opens up your hip joints.
これは股関節を開きます。
利点
Let's do some torso rotations.
胴体の回転をいくつか行いましょう。
Stand with feet shoulder-width apart.
足を肩幅に開いて立ってください。
Place hands behind your head.
手を頭の後ろに置いてください。
Rotate your upper body left and right.
上半身を左右に回転させてください。
Keep your hips facing forward.
腰を前方に向けたままにしてください。
Do 10 rotations each side.
各側10回回転させてください。
Perform some high knees.
ハイニーをいくつか行ってください。
Bring your knees up to hip level.
膝を腰の高さまで上げてください。
Move at a brisk pace.
活発なペースで動いてください。
Pump your arms as you go.
動きながら腕を振ってください。
Do this for 30 seconds.
これを30秒間行ってください。
Now do butt kicks.
今度はバットキックをしてください。
Bring your heels to your glutes.
かかとを臀部に持ってきてください。
Keep moving forward.
前進し続けてください。
This warms up your hamstrings.
これはハムストリングスをウォームアップします。
Let's do some jumping jacks.
ジャンピングジャックをいくつか行いましょう。
Start with feet together.
足を揃えて始めてください。
Jump and spread your legs.
ジャンプして脚を広げてください。
Raise your arms overhead simultaneously.
同時に腕を頭上に上げてください。
Do 20 jumping jacks.
ジャンピングジャックを20回行ってください。
Your heart rate should be elevated now.
今、心拍数が上がっているはずです。
Are you starting to sweat?
汗をかき始めていますか？
良いウォームアップの兆候
That's a good sign.
それは良い兆候です。
Let's do some inchworms.
インチワームをいくつか行いましょう。
Bend down and touch the floor.
屈んで床に触れてください。
Walk your hands forward to plank.
手を前に歩かせてプランクまで行ってください。
Then walk your feet to your hands.
それから足を手の方へ歩かせてください。
Stand up and repeat.
立ち上がって繰り返してください。
Do 5 complete inchworms.
完全なインチワームを5回行ってください。
This is a full-body warm-up.
これは全身のウォームアップです。
Shake out your legs.
脚を振ってください。
Shake out your arms.
腕を振ってください。
Take a deep breath.
深呼吸してください。
You're warmed up and ready.
ウォームアップが完了し、準備ができました。
Let's grab some water.
水を飲みましょう。
Hydrate before we start lifting.
ウェイトリフティングを始める前に水分補給してください。
The warm-up is crucial for performance.
ウォームアップはパフォーマンスに不可欠です。
Never skip your warm-up.
ウォームアップを決してスキップしないでください。
ルール
It prepares your muscles for work.
筋肉を作業に備えます。
Cold muscles are more prone to injury.
冷えた筋肉は怪我をしやすくなります。
You should feel loose and mobile now.
今、柔らかく動きやすく感じるはずです。
結果

レジスタンストレーニングとテクニックの説明 (92 文)

レジスタンストレーニングにおける正しいテクニックは、関節と背骨を保護し、目標とする筋肉を効率的にターゲットにします。動きを段階に分け、視覚的なたとえを使用し、短い反復的なフレーズを使用し、背中のまっすぐさ、バーの軌道、速度のコントロールを強調することが最善です。
Let's start with the squat.
スクワットから始めましょう。
基本エクササイズ
The squat is the king of exercises.
スクワットはエクササイズの王様です。
It works your entire lower body.
下半身全体を鍛えます。
Stand with feet shoulder-width apart.
足を肩幅に開いて立ってください。
開始姿勢
Point your toes slightly outward.
つま先をわずかに外側に向けてください。
Keep your chest up and proud.
胸を張って堂々としてください。
Engage your core before descending.
下降する前に体幹を使ってください。
Sit back like you're sitting in a chair.
椅子に座るように後ろに腰を下ろしてください。
メンタルイメージ
Push your knees out as you go down.
下がる際に膝を外側に押し出してください。
Go down until thighs are parallel to floor.
太ももが床と平行になるまで下げてください。
フルデプス
Don't let your knees cave inward.
膝を内側に入れないでください。
よくある間違い
Your knees should track over your toes.
膝はつま先の方向に沿っているべきです。
正しいアライメント
Drive through your heels to stand up.
かかとで押して立ち上がってください。
Squeeze your glutes at the top.
上部で臀筋を締めてください。
That's one perfect rep.
これが完璧な1レップです。
We'll do 3 sets of 10 reps.
10レップを3セット行います。
エクササイズのボリューム
Rest 60 seconds between sets.
セット間に60秒休憩してください。
Now let's move to the bench press.
それではベンチプレスに移りましょう。
Lie flat on the bench.
ベンチに平らに横になってください。
Your eyes should be under the bar.
目がバーの下にあるべきです。
正しい位置
Plant your feet firmly on the ground.
足をしっかりと地面に置いてください。
Arch your lower back slightly.
腰を少しアーチさせてください。
Grip the bar slightly wider than shoulders.
肩幅よりわずかに広くバーを握ってください。
Unrack the bar with straight arms.
まっすぐな腕でバーをラックから外してください。
Bring the bar down to mid-chest.
バーを胸の中央まで下ろしてください。
Touch your chest lightly.
胸を軽く触れてください。
Don't bounce the bar off your chest.
バーを胸で跳ね返らせないでください。
危険な間違い
Press the bar back up explosively.
バーを爆発的に押し上げてください。
Lock out your elbows at the top.
上部で肘をロックしてください。
Keep your shoulder blades retracted.
肩甲骨を引いた状態を保ってください。
安定性
Control the weight on the way down.
下降時に重量をコントロールしてください。
The negative portion is important.
ネガティブ部分は重要です。
Lower the weight for 2-3 seconds.
2〜3秒かけて重量を下ろしてください。
Let's work on the deadlift next.
次にデッドリフトに取り組みましょう。
The deadlift builds total body strength.
デッドリフトは全身の筋力を構築します。
Stand with feet hip-width apart.
足を腰幅に開いて立ってください。
The bar should be over your mid-foot.
バーは足の中央の上にあるべきです。
Bend down and grip the bar.
屈んでバーを握ってください。
Use an overhand or mixed grip.
オーバーハンドまたはミックスグリップを使用してください。
Your shins should touch the bar.
すねがバーに触れているべきです。
Keep your back completely flat.
背中を完全に平らに保ってください。
最も重要なポイント
Look straight ahead, not up.
上ではなく、まっすぐ前を見てください。
動き
Take a deep breath and brace.
深呼吸して体を固めてください。
Push the floor away with your legs.
脚で床を押し離してください。
テクニックキュー
Lift the bar in a straight line.
バーをまっすぐに持ち上げてください。
The bar should travel close to your body.
バーは体の近くを移動するべきです。
Stand fully upright at the top.
上部で完全に直立してください。
Don't hyperextend your back.
背中を過伸展させないでください。
Reverse the movement to lower the weight.
動きを逆にして重量を下ろしてください。
Now for the overhead press.
それではオーバーヘッドプレスです。
Stand with the bar at shoulder height.
肩の高さでバーを持って立ってください。
Grip slightly wider than shoulders.
肩幅よりわずかに広く握ってください。
Keep your core tight.
体幹を締めてください。
Press the bar straight up.
バーをまっすぐ上に押してください。
Move your head back slightly.
頭を少し後ろに動かしてください。
衝突を避ける
Let the bar pass your face safely.
バーが顔を安全に通過するようにしてください。
Lock out your elbows overhead.
頭上で肘をロックしてください。
Bring your head forward at the top.
上部で頭を前に持ってきてください。
Lower the bar back to shoulders.
バーを肩に戻して下ろしてください。
Don't let the bar drift forward.
バーを前方に流さないでください。
Let's do some bent-over rows.
ベントオーバーローをいくつか行いましょう。
This works your back muscles.
これは背中の筋肉を鍛えます。
Bend at the hips, not the waist.
腰ではなく股関節で曲げてください。
Keep your back flat and tight.
背中を平らで引き締まった状態に保ってください。
Let the bar hang at arm's length.
バーを腕の長さで垂らしてください。
Pull the bar to your lower chest.
バーを胸の下部に引いてください。
Drive your elbows back.
肘を後ろに押してください。
Squeeze your shoulder blades together.
肩甲骨を一緒に締めてください。
Lower the bar under control.
コントロールしてバーを下ろしてください。
Don't use momentum to lift.
持ち上げるために勢いを使わないでください。
Time for pull-ups.
プルアップの時間です。
Grab the bar with an overhand grip.
オーバーハンドグリップでバーを握ってください。
Hang with arms fully extended.
腕を完全に伸ばして垂れ下がってください。
Pull yourself up until chin clears bar.
顎がバーを越えるまで体を引き上げてください。
Lead with your chest, not your chin.
顎ではなく胸でリードしてください。
Lower yourself slowly.
ゆっくりと体を下ろしてください。
We'll use the assisted pull-up machine.
アシスト付きプルアップマシンを使用します。
Or we can do negative pull-ups.
またはネガティブプルアップを行うこともできます。
Jump up and lower yourself slowly.
ジャンプして、ゆっくりと体を下ろしてください。
テクニックの説明
Let's work on dumbbell exercises now.
それでは今、ダンベルエクササイズに取り組みましょう。
Pick up the dumbbells safely.
安全にダンベルを拾ってください。
Bend your knees when picking them up.
拾う際に膝を曲げてください。
Don't round your back.
背中を丸めないでください。
We'll do dumbbell shoulder press.
ダンベルショルダープレスを行います。
Sit on the bench with back support.
背もたれのあるベンチに座ってください。
Hold dumbbells at shoulder level.
肩の高さでダンベルを持ってください。
Press them up until arms are straight.
腕がまっすぐになるまで押し上げてください。
Don't bang the dumbbells together.
ダンベルを一緒にぶつけないでください。
Lower them back to shoulder level.
肩の高さに戻して下ろしてください。
Now bicep curls.
今度は上腕二頭筋カールです。
Stand with dumbbells at your sides.
ダンベルを体の横に持って立ってください。
Keep your elbows close to your body.
肘を体の近くに保ってください。
姿勢

よくある間違いの修正 (104 文)

即座の修正は誤った習慣の定着を防ぎ、長期的な怪我の可能性を大幅に減らします。まず肯定的な観察を使用し、次に一度に1つの明確な修正ポイントを示し、動きをゆっくりと再演示し、正しい筋肉記憶が定着するまでトレーニー​​に繰り返させます。
Lift your chest up.
胸を上げてください。
即時修正
Don't round your back.
背中を丸めないでください。
安全警告
Keep your head in neutral position.
頭を中立位置に保ってください。
Stop looking up at the ceiling.
天井を見上げるのをやめてください。
Don't look down at your feet.
足元を見ないでください。
Your neck should align with your spine.
首は背骨と一直線になるべきです。
Shoulders back and down.
肩を後ろと下に。
You're shrugging your shoulders.
肩をすくめています。
観察された間違い
Relax your traps.
僧帽筋をリラックスさせてください。
Engage your lats.
広背筋を使ってください。
Brace your core harder.
体幹をもっと強く固めてください。
You're letting your core collapse.
体幹を崩しています。
Tighten your abs like someone's about to punch you.
誰かに殴られそうなように腹筋を締めてください。
強いイメージ
Your knees are caving in.
膝が内側に入っています。
怪我の危険
Push your knees out.
膝を外側に押してください。
修正
Knees in line with toes.
膝はつま先と一直線に。
Don't let your knees go past your toes.
膝をつま先より前に出さないでください。
古典的なルール
Actually, that's okay for some people.
実際、一部の人にはそれで問題ありません。
概念の修正
It depends on your anatomy.
あなたの解剖学的構造によります。
Your heels are lifting off the ground.
かかとが地面から浮いています。
バランスの問題
Keep your heels planted.
かかとを地面に固定してください。
Shift your weight to your heels.
体重をかかとに移してください。
You're on your toes too much.
つま先に重心がかかりすぎています。
Widen your stance a bit.
スタンスを少し広げてください。
調整
Bring your feet closer together.
足を近づけてください。
Rotate your feet out more.
足をもっと外側に回してください。
Point your toes forward.
つま先を前方に向けてください。
Your elbows are flaring out.
肘が外側に開いています。
ベンチプレスの間違い
Tuck your elbows at 45 degrees.
肘を45度に入れてください。
正しい姿勢
Don't lock out your elbows completely.
肘を完全にロックしないでください。
一部のエクササイズ用
Keep a slight bend in your elbows.
肘に少し曲げを保ってください。
Your wrists are bent backward.
手首が後ろに曲がっています。
怪我の危険
Keep your wrists straight and neutral.
手首をまっすぐで中立に保ってください。
The bar should be over your wrists.
バーは手首の上にあるべきです。
アライメント
You're hyperextending your wrists.
手首を過伸展させています。
Grip the bar tighter.
バーをもっと強く握ってください。
Don't squeeze too hard.
強く握りすぎないでください。
バランス
You're gripping with your palms only.
手のひらだけで握っています。
Grip with your fingers.
指で握ってください。
より強いグリップ
The bar is too far forward.
バーが前に出すぎています。
間違った軌道
Bring the bar closer to your body.
バーを体に近づけてください。
You're swinging the weight.
重量を振っています。
勢いの使用
Control the movement.
動きをコントロールしてください。
No momentum, use muscle.
勢いなし、筋肉を使ってください。
Slow down the rep.
レップを遅くしてください。
You're rushing through this.
急ぎすぎています。
Quality over speed.
スピードより質。
Take your time.
時間をかけてください。
Count to three on the way down.
下げる際に3つ数えてください。
Pause at the bottom.
ボトムで一時停止してください。
Don't bounce out of the bottom.
ボトムから跳ね返らないでください。
You're not going deep enough.
十分に深く下げていません。
深さ不足
Go lower.
もっと下げてください。
Try to break parallel.
パラレルを越えてください。
That's too deep for your mobility.
あなたの可動性には深すぎます。
安全限界
Work within your range.
あなたの可動域内で作業してください。
Your back is arching too much.
背中がアーチしすぎています。
過伸展
Flatten your lower back.
腰を平らにしてください。
Tuck your pelvis slightly.
骨盤を少し入れてください。
You're in posterior pelvic tilt.
後方骨盤傾斜になっています。
専門用語
Maintain a neutral spine.
ニュートラルな背骨を維持してください。
安全の鍵
Stop right there, reset.
そこで止めて、リセットしてください。
即座の停止
Let's try that again.
もう一度やってみましょう。
Watch me demonstrate once more.
もう一度デモンストレーションを見てください。
Focus on this one cue.
この1つのキューに集中してください。
簡素化
Don't think about everything at once.
すべてを一度に考えないでください。
This is a learning process.
これは学習プロセスです。
Everyone makes these mistakes at first.
誰もが最初はこれらの間違いをします。
安心
You're improving with each rep.
各レップで改善しています。
Much better form this time.
今回はずっと良いフォームです。
励まし
That's exactly what I want to see.
それが私が見たいものです。
Perfect rep right there.
そこで完璧なレップです。
Lock that feeling in.
その感覚を記憶してください。
筋肉の記憶
Remember how that felt.
それがどう感じたか覚えておいてください。
Breathe properly.
適切に呼吸してください。
基本
You're holding your breath.
息を止めています。
危険
Exhale on the exertion.
力を入れる時に息を吐いてください。
呼吸ルール
Breathe out as you push.
押す際に息を吐いてください。
Inhale on the way down.
下げる際に息を吸ってください。
Take a breath at the top.
上部で息を吸ってください。
Use the Valsalva maneuver for heavy lifts.
重いリフトにはバルサルバ法を使用してください。
高度なテクニック
Hold your breath during the rep.
レップ中は息を止めてください。
重いウェイト用
But breathe out at the top.
しかし上部で息を吐いてください。
Never hold your breath too long.
息を長く止めすぎないでください。
Your face is turning red.
顔が赤くなっています。
危険信号
Breathe!
呼吸して！
緊急の命令
You're rushing the eccentric phase.
エキセントリックフェーズを急いでいます。
The lowering phase builds muscle too.
下げるフェーズも筋肉を構築します。
情報
Control the negative.
ネガティブをコントロールしてください。
Three seconds down, one second up.
3秒下げ、1秒上げ。
テンポ
Your tempo is inconsistent.
テンポが一貫していません。
Keep the same speed for each rep.
各レップで同じスピードを保ってください。
Don't rest at the top too long.
上部で長く休まないでください。
Keep tension on the muscle.
筋肉に緊張を保ってください。
You're leaning too far forward.
前に傾きすぎています。
バランスの崩れ
Shift your weight backward.
体重を後ろに移してください。
修正
Your hips are shooting up first.
腰が先に上がっています。
デッドリフトの間違い
Hips and shoulders rise together.
腰と肩は一緒に上がります。
同期
That's a stiff-leg deadlift now.
今はスティフレッグデッドリフトになっています。
エクササイズの変更
Bend your knees more.
膝をもっと曲げてください。
Your grip is slipping.
グリップが滑っています。
Use chalk if you need it.
必要ならチョークを使ってください。
解決策
Try lifting straps for now.
今はリフティングストラップを試してください。
補助
We'll work on grip strength separately.
グリップ力は別に取り組みます。
計画

モチベーションとカウントダウン (197 文)

よく考えられた言葉のモチベーションは、最後のレップでトレーニー​​の努力を耐える能力を高め、身体的な限界の前に精神的な障壁を克服するのを助けます。名前を使用し、フレーズを個人的な目標に結び付け、セットの終わりにカウントダウンを組み込んで、チャレンジと達成の近さの感覚を作り出します。
You've got this!
あなたならできます！
一般的な励まし
Come on, push through!
さあ、頑張って！
熱意
Don't quit now!
今あきらめないで！
Keep going!
続けて！
One more rep!
もう1レップ！
Give me two more!
あと2回！
Last one, make it count!
最後の1回、価値あるものに！
This is where you grow!
ここであなたは成長します！
トレーニング哲学
Pain is temporary, pride is forever.
痛みは一時的、誇りは永遠です。
Push past your limits!
限界を超えてください！
You're stronger than you think!
あなたは思っているより強いです！
Beast mode activated!
ビーストモード起動！
カジュアルな熱意
Let's go, champion!
行こう、チャンピオン！
Show me what you've got!
あなたの力を見せてください！
Dig deep!
深く掘り下げて！
Find that inner strength!
その内なる力を見つけてください！
You didn't come this far to quit!
ここまで来てあきらめるためではありません！
Remember why you started!
なぜ始めたのか思い出してください！
Your future self will thank you!
未来のあなたが感謝します！
Embrace the challenge!
挑戦を受け入れてください！
This is what progress feels like!
これが進歩の感覚です！
You're doing amazing!
素晴らしいです！
I'm proud of your effort!
あなたの努力を誇りに思います！
That's the spirit!
その精神です！
Excellent work!
優れた仕事です！
You're on fire today!
今日は調子がいいですね！
Keep that intensity up!
その強度を維持してください！
Focus, you can do this!
集中して、できます！
Breathe and push!
呼吸して押してください！
Fight for it!
それのために戦ってください！
Every rep counts!
すべてのレップが重要です！
Make every rep perfect!
すべてのレップを完璧にしてください！
Quality reps only!
質の高いレップのみ！
Ten more seconds!
あと10秒！
時間カウント
Five, four, three, two, one!
5、4、3、2、1！
カウントダウン
Hold it, hold it!
キープ、キープ！
保持
Three more reps!
あと3レップ！
Two more!
あと2回！
One more, perfect form!
あと1回、完璧なフォームで！
And done, great set!
完了、素晴らしいセット！
終了
That was solid!
それは堅実でした！
You crushed it!
やり遂げました！
カジュアル
Fantastic effort!
素晴らしい努力です！
You're getting stronger every session!
毎回強くなっています！
I see real progress!
本当の進歩が見えます！
You just did more than last week!
先週より多くやりました！
比較
That's a personal record!
それは自己記録です！
達成
PR! Let's celebrate that!
PR！それを祝いましょう！
You should be proud of yourself!
自分を誇りに思うべきです！
This is what hard work looks like!
これがハードワークの姿です！
You earned this rest.
この休息を得ました。
Shake it out.
振ってください。
Breathe and recover.
呼吸して回復してください。
Grab some water.
水を飲んでください。
How do you feel?
気分はどうですか？
チェック
Can you give me one more set?
もう1セットできますか？
Let's push for one more.
もう1つ頑張りましょう。
I know you have it in you.
あなたの中にあることを知っています。
Dig a little deeper.
もう少し深く掘ってください。
This is the set that matters most.
これが最も重要なセットです。
Final set, leave nothing in the tank!
最終セット、何も残さないで！
Empty the tank!
タンクを空にしてください！
All out effort!
全力で！
Maximum intensity!
最大強度！
Give me everything!
すべてをください！
No holding back!
何も抑えないで！
This is your moment!
これがあなたの瞬間です！
Seize it!
つかんでください！
Make it happen!
実現させてください！
You control this weight!
あなたがこの重量をコントロールします！
The weight doesn't control you!
重量があなたをコントロールしません！
Own this movement!
この動きを自分のものにしてください！
Dominate the bar!
バーを支配してください！
Explode up!
爆発的に上げて！
Drive it!
押してください！
Power through!
力で突破してください！
Fast and strong!
速く強く！
Squeeze at the top!
上部で締めてください！
Contract hard!
強く収縮させてください！
Feel the muscle working!
筋肉が働くのを感じてください！
精神的つながり
Mind-muscle connection!
マインドマッスルコネクション！
Think about the muscle!
筋肉について考えてください！
Visualize it growing!
成長を視覚化してください！
This rep is building your body!
このレップがあなたの体を構築しています！
Every rep is investment!
すべてのレップは投資です！
You're investing in yourself!
自分自身に投資しています！
This is self-care!
これはセルフケアです！
You're doing something great for yourself!
自分のために素晴らしいことをしています！
Stay focused!
集中し続けてください！
Don't lose concentration!
集中力を失わないでください！
Block out distractions!
気を散らすものを遮断してください！
It's just you and the weight!
あなたと重量だけです！
Zone in!
ゾーンに入ってください！
Get in the zone!
ゾーンに入ってください！
This is your time!
これはあなたの時間です！
Nobody can do this for you!
誰もあなたの代わりにこれをできません！
You have to want it!
それを望まなければなりません！
How bad do you want it?
どれだけ強く望んでいますか？
モチベーションの質問
Show me your determination!
あなたの決意を見せてください！
Rest for 60 seconds.
60秒休んでください。
標準インターバル
Take 90 seconds break.
90秒の休憩を取ってください。
Two minutes rest before next set.
次のセットまで2分休んでください。
Short rest, 30 seconds only.
短い休憩、30秒のみ。
Catch your breath.
息を整えてください。
Walk it off.
歩いてください。
Stay active during rest.
休憩中も活動的でいてください。
Don't sit down yet.
まだ座らないでください。
Keep moving lightly.
軽く動き続けてください。
Shake out your muscles.
筋肉を振ってください。
We have two more sets.
あと2セットあります。
Three sets total today.
今日は合計3セットです。
This is set number two.
これはセット2です。
Final set coming up.
最終セットが来ます。
How are you feeling?
気分はどうですか？
セット間のチェック
Can you maintain this weight?
この重量を維持できますか？
Should we drop the weight a bit?
重量を少し下げましょうか？
調整
Let's add 5 kilos.
5キロ追加しましょう。
段階的増加
Strip off 10 pounds.
10ポンド減らしてください。
軽減
We're doing a drop set.
ドロップセットを行います。
高度なテクニック
After failure, reduce weight immediately.
失敗後、すぐに重量を減らしてください。
Then continue to failure again.
それから再び失敗まで続けてください。
No rest between drops.
ドロップ間の休憩なし。
This is a superset.
これはスーパーセットです。
We're pairing two exercises.
2つのエクササイズをペアにしています。
Do the first exercise.
最初のエクササイズを行ってください。
Immediately move to the second.
すぐに2番目に移ってください。
No rest between exercises.
エクササイズ間の休憩なし。
Rest after completing both.
両方完了後に休んでください。
This is a giant set.
これはジャイアントセットです。
Four exercises back to back.
4つのエクササイズを連続で。
Circuit training style.
サーキットトレーニングスタイル。
Move from station to station.
ステーションからステーションへ移動してください。
Keep the pace up.
ペースを維持してください。
Minimal rest between stations.
ステーション間の最小限の休憩。
This will spike your heart rate.
これは心拍数を急上昇させます。
We're doing AMRAP.
AMRAPを行います。
用語
As Many Reps As Possible.
可能な限り多くのレップ。
説明
Go until you can't do anymore.
もうできなくなるまで続けてください。
Push to technical failure.
テクニカルフェイリャーまで押してください。
Stop when form breaks down.
フォームが崩れたら止めてください。
Never sacrifice form for more reps.
より多くのレップのためにフォームを犠牲にしないでください。
This is an EMOM workout.
これはEMOMワークアウトです。
Every Minute On the Minute.
毎分正確に。
Start each set at the top of the minute.
各セットを分の始めに開始してください。
Whatever time is left, you rest.
残った時間は休憩です。
We're doing 21-15-9.
21-15-9を行います。
クロスフィットパターン
21 reps first round.
第1ラウンド21レップ。
15 reps second round.
第2ラウンド15レップ。
9 reps final round.
最終ラウンド9レップ。
Descending rep scheme.
降順レップスキーム。
Pyramid training today.
今日はピラミッドトレーニング。
We'll increase weight each set.
各セットで重量を増やします。
And decrease reps.
そしてレップを減らします。
Start with 12 reps.
12レップから始めてください。
Then 10 reps heavier.
次に10レップ、より重く。
Then 8 reps even heavier.
次に8レップ、さらに重く。
Final set is 6 reps max weight.
最終セットは6レップ最大重量。
Rest-pause technique now.
今レストポーズテクニック。
Do your reps to failure.
失敗までレップを行ってください。
Rest 15 seconds.
15秒休んでください。
非常に短い休憩
Do a few more reps.
もう少しレップを行ってください。
Rest 15 seconds again.
もう一度15秒休んでください。
Squeeze out final reps.
最後のレップを絞り出してください。
That's one extended set.
これが1つの延長セットです。
Tempo training today.
今日はテンポトレーニング。
Three seconds down.
3秒下げ。
One second pause at bottom.
ボトムで1秒停止。
Two seconds up.
2秒上げ。
動き
No pause at top.
トップでの停止なし。
Follow this tempo strictly.
このテンポを厳密に守ってください。
I'll count for you.
あなたのために数えます。
One, two, three, down.
1、2、3、下げ。
Pause.
停止。
Up, two.
上げ、2。
Controlled tempo builds strength.
コントロールされたテンポが筋力を構築します。
Time under tension matters.
緊張下の時間が重要です。
Slow eccentrics cause more growth.
遅いエキセントリックがより多くの成長を引き起こします。
That's where the gains happen.
そこで成果が起こります。
Ready for the next exercise?
次のエクササイズの準備はできていますか？
移行
Let's move to a different muscle group.
別の筋肉群に移りましょう。
We'll come back to this later.
これには後で戻ります。
Antagonist pairing now.
今、拮抗筋ペアリング。
We did chest, now we do back.
胸をやったので、今は背中です。
This allows for active recovery.
これはアクティブリカバリーを可能にします。
Your timer is running.
タイマーが動いています。
30 seconds left.
残り30秒。
15 seconds.
15秒。
Get ready.
準備してください。
And go!
始め！
Time's up.
時間切れ。
Back to work.
作業に戻ってください。
Grab the bar.
バーをつかんでください。
Set up your position.
ポジションをセットしてください。
When you're ready.
準備ができたら。
Take your time setting up.
セットアップに時間をかけてください。
Setup is crucial.
セットアップは重要です。
A good setup ensures good reps.
良いセットアップが良いレップを保証します。

栄養とサプリメント (98 文)

適切な栄養は結果の大部分を占めるため、サプリメントについて話す前に、総カロリー、毎日のタンパク質量、食品源の質に焦点を当てる必要があります。サプリメントは魔法の解決策ではなく支援構造として提示され、クレアチン、タンパク質の安全な用量を明確にし、水を飲むことの重要性とファーストフードを減らすことを説明します。
Nutrition is 70% of your results.
栄養は結果の70%です。
黄金律
You can't out-train a bad diet.
悪い食事をトレーニングで補うことはできません。
What did you eat today?
今日は何を食べましたか？
毎日の質問
Did you hit your protein target?
タンパク質の目標を達成しましたか？
You need 1.6 grams per kilo of bodyweight.
体重1キロあたり1.6グラム必要です。
科学的推奨
That's about 136 grams for you.
あなたには約136グラムです。
カスタマイズ
Spread protein throughout the day.
一日を通してタンパク質を分散させてください。
Eat protein with every meal.
毎食タンパク質を摂取してください。
Aim for 30-40 grams per meal.
1食あたり30〜40グラムを目指してください。
Good protein sources include chicken.
良いタンパク質源には鶏肉が含まれます。
Fish is excellent for protein.
魚はタンパク質に最適です。
Eggs are a complete protein.
卵は完全タンパク質です。
Greek yogurt is protein-rich.
ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富です。
Lean beef is a great option.
赤身の牛肉は素晴らしい選択肢です。
Don't forget plant proteins.
植物性タンパク質を忘れないでください。
Lentils and beans count too.
レンズ豆や豆類も含まれます。
Are you taking any supplements?
サプリメントを摂取していますか？
Protein powder is convenient.
プロテインパウダーは便利です。
Whey protein absorbs quickly.
ホエイプロテインは素早く吸収されます。
Take it post-workout.
ワークアウト後に摂取してください。
タイミング
Casein is slow-digesting.
カゼインはゆっくり消化されます。
Good for before bed.
就寝前に良いです。
Creatine is scientifically proven.
クレアチンは科学的に証明されています。
It increases strength and power.
筋力とパワーを増加させます。
利点
Take 5 grams daily.
毎日5グラム摂取してください。
用量
Timing doesn't matter with creatine.
クレアチンではタイミングは重要ではありません。
Just take it consistently.
一貫して摂取してください。
You might retain some water.
水分を少し保持するかもしれません。
副作用
That's normal with creatine.
それはクレアチンでは正常です。
安心
BCAAs are beneficial during workouts.
BCAAはワークアウト中に有益です。
They prevent muscle breakdown.
筋肉の分解を防ぎます。
Mix them in your water bottle.
水筒に混ぜてください。
Pre-workout gives you energy.
プレワークアウトはエネルギーを与えます。
But it's not necessary.
しかし必須ではありません。
Caffeine is the main ingredient.
カフェインが主成分です。
A coffee works just as well.
コーヒーも同様に効果的です。
自然な代替
Don't rely on supplements alone.
サプリメントだけに頼らないでください。
Food should be your priority.
食品が優先事項であるべきです。
Supplements fill gaps only.
サプリメントはギャップを埋めるだけです。
How much water are you drinking?
どれくらい水を飲んでいますか？
You should drink 3-4 liters daily.
毎日3〜4リットル飲むべきです。
Hydration affects performance.
水分補給はパフォーマンスに影響します。
Dehydration reduces strength.
脱水は筋力を低下させます。
Drink water between sets.
セット間に水を飲んでください。
Sip, don't chug.
すすって、がぶ飲みしないでください。
アドバイス
Add electrolytes if you sweat heavily.
大量に汗をかく場合は電解質を追加してください。
Avoid sugary sports drinks.
砂糖入りスポーツドリンクを避けてください。
They're unnecessary calories.
不必要なカロリーです。
When did you eat last?
最後に食事をしたのはいつですか？
You should eat 1-2 hours pre-workout.
ワークアウト1〜2時間前に食べるべきです。
A light meal with carbs and protein.
炭水化物とタンパク質を含む軽食。
理想的な組成
Carbs fuel your training.
炭水化物はトレーニングの燃料です。
Don't fear carbs.
炭水化物を恐れないでください。
They're essential for performance.
パフォーマンスに不可欠です。
Complex carbs are best.
複合炭水化物が最良です。
Oatmeal, rice, sweet potatoes.
オートミール、米、サツマイモ。
例
Avoid simple sugars before training.
トレーニング前に単純糖を避けてください。
They cause energy crashes.
エネルギークラッシュを引き起こします。
Post-workout nutrition is critical.
ワークアウト後の栄養は重要です。
Your muscles need fuel to recover.
筋肉は回復のための燃料が必要です。
Eat within 30-60 minutes.
30〜60分以内に食べてください。
回復の窓
A 2 1 carb to protein ratio. 1。
Or just a balanced meal.
またはバランスの取れた食事。
Don't stress too much about timing.
タイミングについてあまりストレスを感じないでください。
Total daily intake matters more.
1日の総摂取量がより重要です。
Are you tracking your calories?
カロリーを追跡していますか？
You need a calorie surplus to build muscle.
筋肉を構築するにはカロリー過剰が必要です。
About 300-500 calories above maintenance.
維持カロリーより約300〜500カロリー多く。
For fat loss, create a deficit.
脂肪減少のためには赤字を作ってください。
But not too aggressive.
しかし積極的すぎないように。
Lose 0.5-1% of bodyweight per week.
週に体重の0.5〜1%を減らしてください。
安全な率
Faster weight loss burns muscle.
速い減量は筋肉を燃やします。
警告
Be patient with the process.
プロセスに辛抱強くしてください。
Quality food choices matter.
質の高い食品選択が重要です。
Focus on whole foods.
全粒食品に焦点を当ててください。
Minimize processed foods.
加工食品を最小限にしてください。
Read nutrition labels.
栄養ラベルを読んでください。
Know what you're eating.
何を食べているか知ってください。
Meal prep helps consistency.
食事の準備は一貫性を助けます。
Prepare meals on Sunday.
日曜日に食事を準備してください。
実用的なアドバイス
Pack meals for the week.
週の食事をパックしてください。
This prevents bad choices.
これは悪い選択を防ぎます。
Don't skip meals.
食事を抜かないでください。
Consistency is key.
一貫性が鍵です。
One bad meal won't ruin progress.
1回の悪い食事は進歩を台無しにしません。
安心
But consistent bad eating will.
しかし一貫した悪い食事は台無しにします。
Allow yourself occasional treats.
時々おやつを許してください。
An 80/20 approach works.
80/20アプローチが機能します。
柔軟なルール
80% healthy, 20% flexible.
80%健康的、20%柔軟。
This is sustainable long-term.
これは長期的に持続可能です。
Extreme diets don't work.
極端なダイエットは機能しません。
They're not maintainable.
維持できません。
Build habits, not restrictions.
制限ではなく習慣を構築してください。
哲学
How's your sleep?
睡眠はどうですか？
重要な要素
Sleep affects muscle growth.
睡眠は筋肉の成長に影響します。
情報
Aim for 7-9 hours nightly.
毎晩7〜9時間を目指してください。
Recovery happens during sleep.
回復は睡眠中に起こります。
Poor sleep kills gains.
睡眠不足は成果を台無しにします。
警告

機器とマシンの管理 (94 文)

機器の使用をマスターすることは、トレーナーのプロフェッショナルなイメージを構築し、トレーニー​​にジム内での安全感を与えます。シートの調整方法、重量の選択、ピンとクリップの使用、機器を元の場所に戻すエチケットを説明し、安全キャッチと無作為に重量を落とさないことを強調する必要があります。
Let me show you how to use this machine.
このマシンの使い方を説明します。
初期指導
This is the leg press.
これはレッグプレスです。
特定
Adjust the seat position first.
まずシート位置を調整してください。
There's a lever on the side.
横にレバーがあります。
Pull the lever and slide the seat.
レバーを引いてシートをスライドさせてください。
Your knees should be at 90 degrees.
膝は90度にあるべきです。
正しい姿勢
Lock the seat in place.
シートを固定してください。
Set the weight using this pin.
このピンを使って重量を設定してください。
Insert the pin through the plates.
プレートにピンを挿入してください。
Make sure it's fully inserted.
完全に挿入されていることを確認してください。
安全
The number indicates kilograms.
番号はキログラムを示します。
Some machines show pounds.
一部のマシンはポンドを表示します。
Check the label.
ラベルを確認してください。
Always rerack your weights.
常に重量を元に戻してください。
ジムエチケット
Leave the equipment as you found it.
見つけた時のように機器を残してください。
Wipe down the machine after use.
使用後にマシンを拭いてください。
Use the spray bottle and towel.
スプレーボトルとタオルを使用してください。
This is basic gym etiquette.
これは基本的なジムエチケットです。
Respect other members.
他のメンバーを尊重してください。
Don't hog equipment.
機器を独占しないでください。
Let others work in between sets.
セット間に他の人に使わせてください。
共有
This is the cable machine.
これはケーブルマシンです。
You can adjust the pulley height.
プーリーの高さを調整できます。
Pull the pin to release it.
ピンを引いて解放してください。
Slide it up or down.
上下にスライドさせてください。
Attach the handle you need.
必要なハンドルを取り付けてください。
Push the clip through the carabiner.
カラビナにクリップを通してください。
Make sure it's secure.
安全であることを確認してください。
Test it with a light pull.
軽く引いてテストしてください。
The Smith machine has a fixed bar path.
スミスマシンは固定バーパスがあります。
特徴
It's good for beginners.
初心者に良いです。
Rotate the bar to unlock it.
バーを回転させてロックを解除してください。
Twist and lift.
ひねって持ち上げてください。
There are safety catches.
安全キャッチがあります。
Set them at appropriate height.
適切な高さに設定してください。
These catch the bar if you fail.
失敗した場合にバーをキャッチします。
重要な安全
Always use safety catches.
常に安全キャッチを使用してください。
ルール
The squat rack has adjustable pins.
スクワットラックには調整可能なピンがあります。
Set the bar at shoulder height.
肩の高さにバーを設定してください。
J-hooks hold the bar.
Jフックがバーを保持します。
Lift the bar off the hooks.
フックからバーを持ち上げてください。
Step back three steps.
3歩下がってください。
That's enough clearance.
それで十分なクリアランスです。
Don't walk too far back.
あまり後ろに歩かないでください。
Load the bar evenly.
バーを均等に負荷してください。
Same weight on both sides.
両側に同じ重量。
An unbalanced bar is dangerous.
不均衡なバーは危険です。
Use clips to secure plates.
プレートを固定するためにクリップを使用してください。
Slide the clip on.
クリップをスライドさせてください。
Squeeze it tight.
しっかり締めてください。
This prevents plates from sliding.
これによりプレートが滑るのを防ぎます。
Never lift without clips.
クリップなしで持ち上げないでください。
The bench has multiple angles.
ベンチには複数の角度があります。
Flat, incline, and decline.
フラット、インクライン、デクライン。
Pull the lever under the seat.
シートの下のレバーを引いてください。
Adjust to your desired angle.
希望の角度に調整してください。
45 degrees is standard incline.
45度が標準インクラインです。
Dumbbells are on the rack.
ダンベルはラックにあります。
They increase in increments.
増分で増加します。
Usually 2-5 kg jumps.
通常2〜5kgジャンプ。
Pick them up with proper form.
適切なフォームで拾い上げてください。
Squat down to grab them.
それらをつかむためにスクワットしてください。
Lift with your legs.
脚で持ち上げてください。
Bring them to your knees.
膝に持ってきてください。
Then pop them up.
それから上げてください。
Return them gently.
優しく戻してください。
Don't drop dumbbells.
ダンベルを落とさないでください。
重要なルール
It damages equipment and floors.
機器と床を損傷します。
Some gyms allow controlled drops.
一部のジムはコントロールされたドロップを許可します。
But we don't do that here.
しかしここではそれをしません。
The treadmill has many buttons.
トレッドミルには多くのボタンがあります。
The red button is emergency stop.
赤いボタンは緊急停止です。
Press it if you need to stop fast.
速く停止する必要がある場合は押してください。
Start at a slow walking pace.
ゆっくりとしたウォーキングペースから始めてください。
Increase speed gradually.
徐々に速度を上げてください。
Hold the handrails initially.
最初は手すりを持ってください。
But try to let go once comfortable.
しかし快適になったら手を離してください。
Holding rails reduces calorie burn.
手すりを持つとカロリー消費が減ります。
Adjust incline for intensity.
強度のために傾斜を調整してください。
The bike seat should be hip height.
バイクシートは腰の高さにあるべきです。
When standing next to it.
それの隣に立ったとき。
説明
Adjust using the knob below.
下のノブを使用して調整してください。
Your leg should have slight bend.
脚にわずかな曲がりがあるべきです。
At the bottom of the pedal stroke.
ペダルストロークの底で。
Resistance controls difficulty.
抵抗が難易度を制御します。
Turn the knob clockwise to increase.
増やすにはノブを時計回りに回してください。
The rowing machine needs technique.
ローイングマシンはテクニックが必要です。
重要性
Strap your feet in securely.
足をしっかりとストラップで固定してください。
Tighten the foot straps.
足のストラップを締めてください。
The strap should cross your toes.
ストラップはつま先を横切るべきです。
Grab the handle with both hands.
両手でハンドルをつかんでください。
Your movement is legs, hips, arms. あなたの動きは：脚、腰、腕。
シーケンス
Return is arms, hips, legs. 戻りは：腕、腰、脚。
Don't jerk the handle.
ハンドルを急に引かないでください。
警告

腹筋とクールダウン (139 文)

セッションの終わりでの体幹エクササイズは、脊椎の安定性を強化し、日常生活での姿勢を改善するのに役立ちます。その後の静的ストレッチと深呼吸によるクールダウンは、心拍数を徐々に下げ、筋肉の硬直を減らし、翌日の遅発性筋肉痛（DOMS）の重症度を軽減します。
Now let's target your core.
今、体幹をターゲットにしましょう。
移行
Core work is essential.
体幹のワークは不可欠です。
A strong core protects your spine.
強い体幹は背骨を保護します。
利点
We'll do some crunches.
クランチをいくつか行います。
Lie on your back.
仰向けに寝てください。
Bend your knees, feet flat.
膝を曲げ、足を平らに。
姿勢
Hands behind your head lightly.
手を軽く頭の後ろに。
Don't pull on your neck.
首を引っ張らないでください。
重要な警告
Lift your shoulder blades off the ground.
肩甲骨を地面から持ち上げてください。
Exhale as you crunch up.
クランチする際に息を吐いてください。
動き
Think about bringing ribs to hips.
肋骨を腰に持ってくることを考えてください。
キュー
Lower back stays on the floor.
腰は床に残ります。
Control the movement down.
下降の動きをコントロールしてください。
Don't let your head touch.
頭を床に触れさせないでください。
Keep constant tension.
一定の緊張を保ってください。
Now let's try bicycle crunches.
今、バイシクルクランチを試しましょう。
バリエーション
Bring opposite elbow to knee.
反対の肘を膝に持ってきてください。
Extend the other leg straight.
もう一方の脚をまっすぐ伸ばしてください。
Alternate sides.
側を交互に。
Keep a steady rhythm.
安定したリズムを保ってください。
Russian twists next.
次はロシアンツイスト。
Sit with knees bent.
膝を曲げて座ってください。
Lean back slightly.
少し後ろに傾いてください。
Lift your feet off the ground.
足を地面から持ち上げてください。
追加の難易度
Twist your torso side to side.
胴体を左右にひねってください。
Touch the ground beside you.
横の地面に触れてください。
Use a weight for added resistance.
抵抗を追加するために重量を使用してください。
進歩
Plank is the best core exercise.
プランクは最高の体幹エクササイズです。
Hold a straight line.
まっすぐな線を保ってください。
From head to heels.
頭からかかとまで。
Don't let hips sag.
腰を下げないでください。
Or pike up.
または上がらないでください。
Breathe steadily.
安定して呼吸してください。
Can you hold for one minute?
1分間保持できますか？
チャレンジ
Side planks work obliques.
サイドプランクは腹斜筋を鍛えます。
Balance on your forearm.
前腕でバランスをとってください。
Stack your feet.
足を重ねてください。
Lift hips high.
腰を高く持ち上げてください。
Your body forms a diagonal line.
体は斜めの線を形成します。
Hold for 30 seconds each side.
各側30秒保持してください。
Mountain climbers are dynamic core work.
マウンテンクライマーは動的な体幹ワークです。
Start in plank position.
プランクの姿勢から始めてください。
Drive knees to chest alternately.
膝を交互に胸に引き寄せてください。
Move as fast as you can.
できるだけ速く動いてください。
Keep hips level.
腰を水平に保ってください。
This also raises heart rate.
これは心拍数も上げます。
追加の利点
Leg raises target lower abs.
レッグレイズは下腹部をターゲットにします。
Lie flat on your back.
仰向けに平らに寝てください。
Hands under your glutes.
臀部の下に手を。
サポート
Keep legs straight.
脚をまっすぐに保ってください。
Lift them to 90 degrees.
90度まで持ち上げてください。
Lower slowly without touching floor.
床に触れずにゆっくり下げてください。
If too hard, bend knees.
難しすぎる場合は膝を曲げてください。
修正
Hanging leg raises are advanced.
ハンギングレッグレイズは上級です。
Hang from pull-up bar.
プルアップバーからぶら下がってください。
Lift knees to chest.
膝を胸に持ち上げてください。
Or straight legs for experts.
または専門家向けにまっすぐな脚。
Control the swing.
スイングをコントロールしてください。
No momentum.
勢いなし。
That's enough core work.
体幹ワークはこれで十分です。
Time to cool down.
クールダウンの時間です。
重要な移行
Cooling down is crucial.
クールダウンは重要です。
It helps your body recover.
体の回復を助けます。
Walk slowly for 3-5 minutes.
3〜5分間ゆっくり歩いてください。
Let your heart rate come down.
心拍数を下げてください。
Now static stretches.
今、静的ストレッチ。
Hold each stretch for 30 seconds.
各ストレッチを30秒保持してください。
Don't bounce.
バウンドしないでください。
Stretch to mild discomfort.
軽い不快感までストレッチしてください。
Not pain.
痛みではありません。
区別
Breathe deeply while stretching.
ストレッチ中は深呼吸してください。
Stretch your quads first.
まず大腿四頭筋をストレッチしてください。
Pull your foot to your glute.
足を臀部に引いてください。
Keep knees together.
膝を一緒に保ってください。
Balance on one leg.
片足でバランスをとってください。
Hold something if needed.
必要なら何かにつかまってください。
Now hamstrings.
今、ハムストリングス。
Bend forward at hips.
腰で前に曲げてください。
Reach for your toes.
つま先に手を伸ばしてください。
Keep legs straight.
脚をまっすぐに保ってください。
You should feel it in the back of legs.
脚の後ろに感じるはずです。
Hip flexor stretch.
股関節屈筋ストレッチ。
Get in a lunge position.
ランジの姿勢になってください。
Drop your back knee down.
後ろの膝を下げてください。
Push hips forward.
腰を前に押してください。
You'll feel it in the front of hip.
腰の前面に感じます。
Calf stretch against the wall.
壁に対してふくらはぎストレッチ。
Place one foot back.
片足を後ろに置いてください。
Keep heel on ground.
かかとを地面に保ってください。
Lean into the wall.
壁に傾いてください。
Bent knee for soleus.
ヒラメ筋のために膝を曲げてください。
Stretch your chest.
胸をストレッチしてください。
Clasp hands behind back.
背中の後ろで手を組んでください。
Lift arms up.
腕を上げてください。
Pull shoulders back.
肩を後ろに引いてください。
Open up your chest.
胸を開いてください。
Shoulder stretch.
肩ストレッチ。
Pull one arm across your chest.
片腕を胸を横切って引いてください。
Use other arm to press it.
もう一方の腕で押してください。
Feel it in your shoulder.
肩で感じてください。
Triceps stretch.
上腕三頭筋ストレッチ。
Raise one arm overhead.
片腕を頭上に上げてください。
Bend elbow, hand behind head.
肘を曲げ、手を頭の後ろに。
Use other hand to pull elbow.
もう一方の手で肘を引いてください。
You'll feel stretch in back of arm.
腕の後ろにストレッチを感じます。
Child's pose is relaxing.
チャイルドポーズはリラックスできます。
Kneel down.
膝をつきます。
Sit back on your heels.
かかとに座ってください。
Extend arms forward on floor.
床に腕を前方に伸ばしてください。
Rest your forehead down.
額を下に休めてください。
Breathe deeply.
深く呼吸してください。
This stretches your back.
これは背中をストレッチします。
Cat-cow stretch.
キャット＆カウストレッチ。
On hands and knees.
手と膝の上に。
Arch your back up.
背中を上にアーチさせてください。
動き
Then let it sag down.
それから下に垂らしてください。
Alternate slowly.
ゆっくり交互に。
Great for spine mobility.
脊椎の可動性に最適。
How do you feel now?
今どう感じますか？
最終チェック
You worked hard today.
今日は頑張りました。
Be proud of yourself.
自分を誇りに思ってください。
Drink plenty of water.
たくさん水を飲んでください。
事後アドバイス
Eat a good meal.
良い食事を摂ってください。
Your muscles need fuel.
筋肉には燃料が必要です。
You might be sore tomorrow.
明日筋肉痛になるかもしれません。
That's normal.
それは正常です。
It's called DOMS.
DOMSと呼ばれます。
用語
Delayed Onset Muscle Soreness.
遅発性筋肉痛。
It means you worked hard.
頑張ったという意味です。
Light activity helps recovery.
軽い活動は回復を助けます。
Go for a walk tomorrow.
明日は散歩に行ってください。
Don't just sit still.
ただじっと座っていないでください。
Foam rolling helps too.
フォームローリングも役立ちます。
Massage tight muscles.
張った筋肉をマッサージしてください。
Take a warm bath.
温かいお風呂に入ってください。
Rest is part of training.
休息はトレーニングの一部です。
Muscles grow during rest.
筋肉は休息中に成長します。
Don't overtrain.
オーバートレーニングしないでください。
Quality over quantity.
量より質。
ルール

関係構築とフォローアップ (89 文)

トレーナーとトレーニー​​の間の人間関係は、プログラム自体よりも継続性を保証するものです。したがって、睡眠、心理的ストレス、仕事、栄養について定期的に尋ねる必要があります。メッセージを通じたフォローアップ、小さな成果の祝福、トレーニー​​の状況に応じた計画の調整は、長期的な信頼を構築し、トレーニングパスへのコミットメントを奨励します。
How was your week?
今週はどうでしたか？
関係構築
Did you train on your own?
一人でトレーニングしましたか？
フォローアップ
What exercises did you do?
どんなエクササイズをしましたか？
Any challenges outside the gym?
ジム外での課題はありますか？
Work stress can affect performance.
仕事のストレスはパフォーマンスに影響する可能性があります。
理解
I'm here to support you.
あなたをサポートするためにここにいます。
Not just physically.
身体的だけではありません。
This is a partnership.
これはパートナーシップです。
We're in this together.
私たちは一緒にこれに取り組んでいます。
Your success is my success.
あなたの成功は私の成功です。
How's your energy level today?
今日のエネルギーレベルはどうですか？
毎日のチェック
Are you sleeping well?
よく眠れていますか？
Sleep quality affects everything.
睡眠の質はすべてに影響します。
Stress management is important.
ストレス管理は重要です。
Have you tried meditation?
瞑想を試したことはありますか？
提案
Even 5 minutes helps.
5分でも役立ちます。
Deep breathing reduces stress.
深呼吸はストレスを軽減します。
Exercise itself is stress relief.
運動自体がストレス解消です。
You should feel better after training.
トレーニング後に気分が良くなるはずです。
How do you feel after our sessions?
セッション後の気分はどうですか？
評価
Are you enjoying the process?
プロセスを楽しんでいますか？
Training should be challenging.
トレーニングは挑戦的であるべきです。
But also enjoyable.
しかし楽しくもあるべきです。
If you hate it, you won't stick with it.
嫌いなら続けません。
事実
Let me know if you're bored.
退屈なら教えてください。
We can mix things up.
変化をつけることができます。
Try new exercises.
新しいエクササイズを試してください。
Change the routine.
ルーチンを変えてください。
Variety prevents plateaus.
多様性は停滞を防ぎます。
And keeps it interesting.
そして興味を保ちます。
Let's schedule next week's sessions.
来週のセッションをスケジュールしましょう。
組織化
Same time work for you?
同じ時間で大丈夫ですか？
We can switch if needed.
必要なら変更できます。
柔軟性
Consistency is important.
一貫性は重要です。
Try not to cancel sessions.
セッションをキャンセルしないようにしてください。
Unless it's an emergency.
緊急の場合を除いて。
I'll hold you accountable.
あなたに責任を持たせます。
トレーナーの役割
That's part of my job.
それは私の仕事の一部です。
Check in with me during the week.
週の間に連絡してください。
Send me updates.
アップデートを送ってください。
Photos of meals.
食事の写真。
Workout logs.
ワークアウトログ。
I want to see your dedication.
あなたの献身を見たいです。
You're doing great so far.
これまで素晴らしいです。
励まし
I see improvement.
改善が見えます。
Your form is much better.
フォームがずっと良くなっています。
You're getting stronger.
強くなっています。
Your endurance has increased.
持久力が増しました。
The numbers don't lie.
数字は嘘をつきません。
You're lifting more than before.
以前より多く持ち上げています。
That's measurable progress.
それは測定可能な進歩です。
Trust the process.
プロセスを信頼してください。
Results take time.
結果には時間がかかります。
But they will come.
しかし来ます。
Stay patient and consistent.
辛抱強く一貫していてください。
I believe in you.
あなたを信じています。
You have what it takes.
必要なものを持っています。
Just keep showing up.
ただ現れ続けてください。
That's the hardest part.
それが最も難しい部分です。
Showing up consistently.
一貫して現れること。
You're already winning by being here.
ここにいることですでに勝っています。
Many people don't even start.
多くの人は始めさえしません。
You took action.
あなたは行動しました。
That takes courage.
それには勇気が必要です。
Change is uncomfortable.
変化は不快です。
But necessary for growth.
しかし成長には必要です。
Embrace the discomfort.
不快感を受け入れてください。
That's where transformation happens.
そこで変容が起こります。
You're investing in yourself.
自分自身に投資しています。
That's the best investment.
それが最高の投資です。
Your health is everything.
あなたの健康がすべてです。
Without it, nothing else matters.
それがなければ、他に何も重要ではありません。
You're building a strong foundation.
強固な基盤を構築しています。
For a long, healthy life.
長く健康な人生のために。
I'm proud to be your trainer.
あなたのトレーナーであることを誇りに思います。
Thank you for trusting me.
私を信頼してくれてありがとう。
Let's keep pushing forward.
前進し続けましょう。
Together.
一緒に。
See you next session!
次のセッションで会いましょう！
締めくくり
Great work today!
今日は素晴らしい仕事でした！
Rest well.
よく休んでください。
And I'll see you soon.
そしてすぐに会いましょう。
Keep up the good work!
良い仕事を続けてください！
You're on the right track!
正しい軌道に乗っています！
Don't give up!
あきらめないでください！
Your goals are within reach!
目標は手の届くところにあります！
One day at a time!
一日ずつ！
Progress, not perfection!
完璧ではなく進歩！
Every workout counts!
すべてのワークアウトが重要です！
励まし
レッスンをPDFでダウンロード

すべてのセクション、翻訳、FAQを1つの美しいPDFファイルとしてダウンロードできます。

よくある質問

英語が流暢でないトレーニー​​にどう対処すればよいですか？

シンプルで明確なフレーズを使用し、複雑な専門用語を避けてください。視覚的なデモンストレーションを集中的に使用し、手を使って筋肉と必要な動きを指し示してください。ゆっくりとはっきりと話し、必要に応じて翻訳アプリを使用してください。忍耐と笑顔はあらゆる言語の壁を打ち破り、ポジティブなボディランゲージが明確にメッセージを伝えることがわかります。各セッションで基本的な単語を繰り返して、トレーニー​​に徐々に用語を教えます。

動的ウォームアップと静的ストレッチの違いは何ですか？

動的ウォームアップには、今後のエクササイズを模倣するアクティブな動き（レッグスイングやアームローテーションなど）が含まれ、体温を上げ、可動域を増やすためにエクササイズの前に実行されます。静的ストレッチは、20〜30秒間伸ばした姿勢を保持し、筋肉のリラックスとけいれんの軽減を助けるためにエクササイズ後に実行されます。エクササイズ前の静的ストレッチは、一時的に筋力とパフォーマンスを5〜10％減少させる可能性があるため、最終的なクールダウンのために保存してください。

トレーニー​​を落胆させずに間違いを修正するにはどうすればよいですか？

常に正しく行ったことを肯定的に述べることから始めます（「背中をまっすぐに保つのが素晴らしかった」など）、次に一度に1つの改善ポイントのみを提供します（「今度は膝をもっと外側に押すことに焦点を当てましょう」）。「あなたはこれを間違っている」ではなく、「この方法で試してみましょう」などの建設的なフレーズを使用してください。もう一度デモンストレーションを行い、わずかであっても改善をすぐに称賛してください。ポジティブな指導による繰り返しは、正しい筋肉記憶を迅速に構築することを忘れないでください。

各目標に適したセット数とレップ数は何ですか？

筋肥大の場合、中程度から重いウェイト（最大ウェイトの70〜85％）で8〜12レップの3〜5セットを使用します。最大筋力を増やすには、非常に重いウェイト（85〜100％）で1〜6レップの3〜6セットに依存します。筋持久力を向上させるには、軽いウェイト（50〜65％）で15〜20+レップの2〜3セットを使用します。筋力の場合は2〜5分、筋肥大の場合は60〜90秒、持久力の場合は30〜60秒の休息。トレーニー​​のレベルと個々の反応に応じてこれらの基準を調整してください。

すぐにモチベーションを失うトレーニー​​をどのように動機付けますか？

短期的なSMART目標（具体的、測定可能、達成可能、関連性があり、時間制限がある）の設定を支援します - 「強くなりたい」ではなく、1か月でスクワットのウェイトに5kgを追加するなど。すべての小さな達成を祝い、定期的な測定と写真を通じて進歩を思い出させます。4〜6週間ごとにエクササイズを変更してルーチンを破り、さまざまなテクニック（スーパーセット、ドロップセット、EMOM）を使用します。ジム外での課題（睡眠、栄養、仕事のストレス）について深く尋ねてください。モチベーションはしばしばより広い生活要因に影響されるため、トレーナーおよびアドバイザーとして包括的なサポートを提供してください。

記憶定着のメカニズム

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アクティブリコール

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間隔反復

1日に20回復習するのではなく、翌日、3日後、1週間後と間隔を空けて復習することで、記憶が定着します。

ファインマンテクニック

子供に教えるつもりで、情報を自分の言葉で簡潔に説明してみましょう。理解の深さが変わります。

イメージ記憶

難しい単語を面白い画像や奇妙なイメージと結びつけましょう。脳は文字よりも画像や物語を早く記憶します。

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